push &,

[...] 16/24kg 30x Pistol squat alt 20x Burpee box jump-over 10x Bar MU 20x Burpee box jump-over 30x Pistol squat alt 40x KB/DB snatch 18 powrotnych pistolsów Zarzuty, siady i push pressy całkiem spoko. Z kondycji jestem zadowolona, chciałam zdążyć zrobić MU przed końcem i wyszło lepiej. Także po kolei- WBS unbroken (ała), snatche miały być z ziemi [...]

Czwartek: EMOM 12: Odd: 5x Power clean+ 5x Push press 45kg Even: 30s Handstand WOD 4 RFT: TC 13' 60x DU 30x KB US swing 16/24kg 15x Burpee 3 burpee z 4 rundy EMOM spoko, push pressy jednak nie są moim ulubionym ćwiczeniem. Rozważałam przed treningiem przedział 50-55kg ale nie czułam tym razem powera więc sobie darowałam. Weszła całość unbroken i [...]

Nowy tydzień: Strength Accessory: Klokov snatch high pull 10x1 Squat snatch 5x1@ 80-90% of 1RM 50/50/55/55/55kg WOD For time: TC 12' 30x Burpee box jump-over 20x Push-up 10x BMU 20x Push-up 30x Burpee box jump-over 11:55 %-) Głupie pomysły ma ten Klokov... %-). Te high pulle to po prostu z utrzymaniem sztangi w górnej pozycji, chyba wszyscy [...]

Teamy z rana: Teams of 2: In a 30' time cap: 6 rounds of: 5x Squat clean 35/50kg 10x Pull-up 200m Row 5' rest 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of: Synchro push press 25/40kg Synchro burpee over the bar 23:03 (włącznie z przerwą) Fajny workout, chociaż na pierwszej części wiosło bolało. Druga część już spoko, na push pressach nie musimy nawet na siebie [...]

[...] WOD I In a 7 minute window: A. 1000m Row B. Deadlift hold 55/80kg Synchro bar facing burpee max reps 3:59/37 WOD II For time: TC 12' 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x HR push-up 50x Thruster (I go you go) 25/40kg 50x STO 7:43 WOD III For time: TC 7' 30x Pull-up 21x Synchro front squat 25/40kg 20x Pull-up 15x Synchro front squat 10x Pull-up 9x [...]

Piątek: WOD In teams of 2: 40/60kg 16/24kg 14/20lbs 1 1, 2 1, 2, 3 ... 1, 2,...,12 1x Power clean+ front squat+ push press+ back squat+ push press 2x Rope climb 3x Bar muscle-up 4x Squat clean 5x HSPU 6x Thruster 7x Burpee 8x KB snatch 9x T2B 10x Wall-ball shot 11x Clean& jerk 12x Deadlift około 32 minut Słabe jest 12 days of christmas w parach bo [...]

[...] 20x Hollow body rock 20x Goblet squat 20x Swing RU B. Front squat 5x10@ 60-80% of 1RM 1 na 60kg, reszta na 62,5kg C. AMRAP 12': 16/24kg 10x KB swing US 10x Pull-up 10x KB push press 20x Lunge 5 rund+ 14 wykroków Pierwsza część w sumie dość ciężka, goblety mnie zabijały a po swingach poślad dawał znać %-). Fronty to potrójne :)). Serio, ja się [...]

jak chcesz soobie mika zrobić to zrób trening 1 push 2 pull 3 FBW Masz wtedy każdą partię przetrenowaną 2 x tydzien lub tez push pull push a kolejny tydzien na odwrót pull push pull

Ale jak nie masz czasu to nie ma sensu pakować się w plany dzielone bo one dłużej trwają ale jak koniecznie chcesz to: Push Pull off Push Pull off off

Niestety przez ostatni tydzień-dwa nie uaktualniałem dziennika, potem jednak co i ile ćwiczyłem był to 4x push/pull i podam dni czwartek i piątek : 8.09.2011 (wtorek) Dietka: I - pasta jajecznka + 6 skibek II - ryż z mięsem III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - [...]

[...] x 10 32,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 ostatnio 32,5kg x 15 32,5kg x 10 6 serii (dla treningu 10 minimum 6, bez górnego limitu), ostatnie 2 z lekkim "wybiciem". ale przeciez push press to ma byc zawsze z lekkim wybiciem ostatnie 2 serie to juz z jakims mocniejszym wybiciem jak coś Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-14 11:28:43

[...] Progresja ciężaru co 10 kg ze względu na brak dostępnych mniejszych ciężarów. Sgojaki zajęte, więc każde pierwsze powtórzenie to był raczej zarzut siłowy, a cztery kolejne push press. 60 kg poszło z zapasem na 2 powtórzenia, ale już więcej nie dołożyłbym ci ężaru. Squat 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 6 serii; [...]

Ten push-pull ma wyglądać mniej więcej tak?: Tydzień 1: Pon:push Wtorek:pull środa:wolne Czwartek:nogi Piątek:push sobota:pull Tydzień 2 : Poniedziałek: Nogi Wtorek:wolne Środa:push Czwartek:pull Piątek:wolne Sobota:nogi Czy między każdym treningiem zrobić dzień przerwy? Zmieniony przez - gixxx w dniu 2015-10-14 21:56:57 Zmieniony przez - gixxx [...]

Witam, w sumie zawsze widziałem różne opinie, ale...jeśli mam push pull 4 dniwoy...no i w ubiegłym tygodniu nie zrobiłem drugiego push w sobotę...a treningi robię przeważnie poniedziałek - środa - piątek - sobota... No i nasuwa mi się pytanie czy minąć ten trening drugi push czy nie przerywać łańcucha jakby to tak określić i zamiast dzisiaj pull [...]

Poniedziałek 12-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 209/126/66(53)/2231 Trening: PUSH - ławka skos górny, sztanga 12x40 12x60 10x65 8x70 - ławka prosta sztangielki 12x27 12x27 12x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x12 - wyciskanie na barki, sztangielki 12x15 12x17 6x19 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - dipsy 16 10 9 - sciąganie wyciągu tric [...]

Daj split push pull, w jednym tygodniu będziesz miał 2 x push a w drugim 2 x pull, chyba ze dasz 4 x trening w tygodniu to bedziesz miał 2 x pull i 2 x push, albo trening typu push pull fbw

no tak. Przetrenowalem i push pull na 3d i gora dol i push pull na 4d i fbw i splita. Nie do konca rozumiem o co wam chodzi, wkleilem fbw do oceny i nie mozecie napisac np. ze jest zle? mialem jeszcze pytanie co polecacie, czy robic push pull fbw w tyg czy samo fbw. Zamiast tego wklejacie link albo co tu odpisac %) Pytania te zadaje poniewaz [...]

Dzień 7/42 Odebrałem clena i od jutra jademy z koksem ;D ROZPISKA NOWEGO TRENINGU POD RZEŹBĘ -push + aeroby PONIEDZIAŁEK -interwały WTOREK -leg + aeroby ŚRODA -off CZWARTEK -pull + aeroby PIĄTEK -interwały SOBOTA -off NIEDZIELA -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę [...]

[...] - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce poziomej 6x5 rampa: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3/45kgx1,5* 2. rozpietki 4x12-6 rampa: 6kg/7kgx10/8kgx8/9kgx7 3. Zarzut silowy ze zwisu + push press 5x 10-8-6-4-2 (zwiekszaj ciezar): 15kg/20kg/25kg/30kgx3/30kgx2** 4. Arnoldki 3x 8-10: 6kg/6kg/7kgx8 5. ugiananie do czola lezac 4x6-8: 8kg/10kg/12kg/18kgx6 *Nie [...]

25 września na siłowni zewnętrznej w Chodakowie odbyły I Oficjalne Mistrzostwa Polski w podciąganiu ciężarowym. Dodatkową konkurencją były pompki na poręczach. Organizatorami zawodów była Grupa Pull & Push Team oraz Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji. W pierwszej konkurencji wzięło udział 17 zawodników z całej Polski. Zwyciężył Łukasz Milczuk z [...]